МЕТОДИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ І РЕЛАКСАЦІЇ ДЛЯ ДІТЕЙ

Релаксація «Кораблик»

Мета: розслаблення м'язів рук, ніг, корпусу.

Інструктор: «Уявіть собі, що ви на кораблі. Качає. Щоб не впасти, розставте ноги ширше і притисніть їх до підлоги. Руки зчепіть за спиною. Хитнуло палубу, притисніть до підлоги праву ногу (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком торкається підлоги). Випряміться! Розслабте ногу. Хитнуло в іншу сторону, притисніть до підлоги ліву ногу. Випряміться. Вдих - пауза, видих-пауза. «Стало палубу качати! Ногу до палуби притиснути! Міцніше ногу притискаємо, А іншу розслаблюємо. Вправа виконується по черзі для кожної ноги. Зверніть увагу дитини на напружені і розслаблені м'язи ніг. Після навчання розслабленню ніг рекомендується ще раз повторити позу спокою. Знову руки на коліна, А тепер трохи ліні ... Напруга відлетіла, І розслаблене все тіло ... Наші м'язи не втомилися і стали ще слухнянішими. Дихається легко, рівно, глибоко .. ».

Розтяжка «Травинка на вітрі»

Дітям пропонується зобразити всім тілом травинку (сісти на п'яти, руки витягнути вгору, вдих). Інструктор: «Починає дути вітер, і травинка нахиляється до землі (видихаючи, нахилити тулуб вперед, поки груди не торкнуться стегон; руки при цьому витягуються вперед, долоні на підлозі, не змінюючи положення тулуба, потягнути руки по підлозі ще далі вперед). Вітер стихає, травинка випрямляється і тягнеться до сонечка (на вдиху повернутися у вихідне положення, потягнутися вгору). І.П. - сидячи на корточках. Дитині пропонується сховати голову в коліна, коліна обхопити руками. Це насіннячко, яке поступово проростає і перетворюється в дерево. Нехай дитина повільно піднімається на ноги, потім розпрямляє тулуб, витягає руки вгору. Потім потрібно напружити м'язи тіла і витягнути його вгору. Повіяв вітер: нехай дитина розгойдує тіло, імітуючи дерево.

Когнітивна вправа «Візуалізація переміщень»

Сидячи на підлозі. Дітям пропонується уявити себе в будь-якому місці земної кулі. Для цього необхідно відчути себе легкою хмаринкою над Землею, відчути тепло сонячних променів і подих вітру, помічати запахи і звуки.

Релаксація «Килим-літак».

Інструктор: «Ми лягаємо на чарівний килим-літак; килим плавно і повільно піднімається, несе нас по небу, тихесенько похитує, заколисуючи; вітерець ніжно обдуває втомлені тіла, всі відпочивають ... Далеко внизу пропливають будинки, поля, ліси, річки і озера ... Поступово килим-літак починає зниження і приземляється в нашій кімнаті (пауза) ... потягується, робимо глибокий вдих і видих , відкриваємо очі, повільно і акуратно сідаємо »